המתכון שלי לפנקייק שיבולת שועל ללא קמח וללא שמן פשוט מושלם לארוחת בוקר או ערב,
מתכון ממש קליל זמן הכנה כ- 7 דק סהכ.
איך אני נוהגת לשלב את זה בתפריט שלי ?
אז ככה כמו שאתן יודעות אני כבר 5 שנים בתחום ולמדתי על עצמי ועל אנשים שכל אחד הוא שונה
ולכל אחד סדרי עדיפויות משלו כשנגשים לאוכל.
לכן שימו לב שמה שמתאים לי או לכל אחת אחרת לא בהכרך יהיה מתאים גם לכן , תמיד חשוב להיות קשובות לעצמנו כי רק את יודעת מה הכי נכון לך.
אני משלבת את הארוחה הזאת בדרכ כארוחת ערב בסוף היום והינה הסיבות...
היא מתוקה ממש , וכשאני מתחילה עם מתוק בתחילת היום זה משאיר אותי רעבה מעט או שהרעב מתעורר כשעה וחצי אחרי הארוחה. ( יש לזה הסבר תזונתי בקצרה: כי רמות הדופמין שלנו יורדות ושוב מרגישה רעבה)
המתכון הזה פשוט מושלם בסוף היום זה עונה לי על כל הקרטריונים
גם על המתוק שבא לי לסיים איתו את היום
וגם ארוחה שממלא אותי ולא מכבידה לפני השינה.
הפוסט המלא באינסטגרם שלי 👇🏽
מצרכים:
חצי כוס שיבולת
בננה אחת
רבע כוס חלב
כפית דבש
כפית אבקת אפיה
אופן הכנה :
גרסו הכל כבלילה אחת
שימו לב <3 אין צורך להוסיף שמן כששופכים את הבלילה על המחבת
מחכים למעט בועות והופכים
סהכ יוצא 6 יחידות פנקייק
ערך קלורי לכל פנקיק - 85 קלוריות לכל היותר!
גרם חלבון - כמעט 22 גרם.
לקישוט -
אני שמתי דבש ושוב בננה שימו כל מה שאתם אוהבים
סילאן/מייפל/טחינה/דבש
כל הפירות הולכים טוב עם זה
שימו לב שהערכים הקלורים משתנים בהתאם לתוספות
שימו לב - למי שאין שייקר יכולה בבלנד או נינגה
או לרכוש את הבקבוק שייקר שלי
Comments